你还以为坐着是一种的休息？

错！

事实上，大多数疾病都由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

如果你现在已经超过30min没有挪过屁股，就算是正经的久坐了哟。

久坐的危害

1

摆脱不了的脖子疼

上至60后，下至00后，都有这个问题。伏案工作久了肩膀僵僵僵，脖子疼疼疼。胳膊稍微一动就嘎吱嘎吱响，像一辆坏掉老旧的自行车。

脖子疼主要是由于颈肩部肌肉的劳损导致的。

当上肢反复做较为单一的动作时，如久坐办公、低头玩手机、打游戏等等，柔嫩的肌肉和韧带过早出现劳损和松弛，从而导致颈椎动力系统失去平衡，肌肉出现防御性痉挛，局部出现结节或条索带，肌肉代谢异常，颈肩部产生慢性疼痛酸胀等不适，表现出功能减弱，甚至是头晕、恶心呕吐等症状。

想了解自己的颈椎状况？点击下方图片自测一下，等级越高说明颈椎越不健康哟~

2

让你变得更丑

俗话说：背厚一公分，人显老3岁。一直坐坐坐，圆肩、驼背、探颈都可能会找上你。

久坐、长期伏案工作的人胸椎总是处于含胸驼背屈曲的状态，使人体的正常生理弯曲被破坏，不仅失去体态美感，还会出现弓背或骨质增生。

而身体的结构牵一发动全身，胸椎曲度的变化自然衍生了各种连锁的结构性偏差。

3

缩短寿命

很多研究都指出，久坐会「坐」出人命！

久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。每天坐8小时，那每8年寿命就减寿约1年！

连续十到二十年每天坐6小时，你可能损失多达7年的有质量寿命，即没有病痛和死亡的日子。

久坐对女性的伤害更大？

早在年，阿尔法·佩特尔领导美国癌症学会的一个团队，分析了名中年人14年来的健康数据。

对比分析了每天久坐＜6h的人和每天久坐＜3h人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个惊人的结论：久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高17％。

1

易引起妇科疾病

久坐导致气血循环障碍。久坐的女性，痛经的程度会增加。

久坐导致气滞血瘀。造成盆腔内气血循环不畅，加重女性原有的某些妇科炎症；

久坐可能引起慢性附件炎，比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈肥大、宫颈息肉等。长期炎症刺激，可能引起卵巢癌。

2

影响女性生育能力

久坐不动也可能导致「卵巢缺氧」，使受上半身重压的下腹腔（包括盆腔）血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，进而影响生育。

如何预防久坐带来的危害？

1

常运动，少疼痛

坐得越久，身体其实越不安。要解决久坐带来的危害，最根本的办法还是：少坐，多运动！

比如颈肩痛，运动量就与其的发生率呈反比例；多参加运动，尤其是对颈肩部肌肉有锻炼作用的运动将有助于增强自身颈椎力量。

世界卫生组织建议：成年人每周要有至少分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有10分钟。

当然，也可以替换成75分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

2

简单活动一下，把疼痛赶回家

如果你是伏案工作人群，建议给自己设个小闹钟，每工作30-40分钟，起身活动2分钟左右。在办公室简单走一走，或倒杯水，上个厕所都可以哦。

如果你是在家休息的手机党，建议把做家务的工作穿插进去，比如洗碗、晾衣服，或者简单整理一下床铺等等。

3

坐姿正确了，疼痛也可预防

对于一部分特定人群来说，久坐也许不可避免，所以正确的坐姿十分必要，所以如果你实在要久坐，最好采取下面的姿势：

tip1：可以加个靠枕，顶在我们的腰背部，江湖人称「久坐神器」。

tip2：购置支架给自己的电脑、手机垫个高度，使它能够与你的视线平齐。

今天的健康小知识就更新到这里啦，希望大家都不会被“久坐”难倒！

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