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导读

　　可以说，眼睛是我们人体最受累的器官之一！它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色，再加上现在代人常常用眼过度，眼疲劳、眼疾病的发生率逐渐上升。

　　因此，想保护好眼睛，除了健康的生活习惯外，还要讲求科学饮食。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

眼睛最爱七大营养

增进眼球健康：维生素C

　　维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：

猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、

青椒、草莓等。

延缓眼睛衰老：维生素E

　　维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。

富含维生素E的食物：

杏仁、葵花籽等。

预防黄斑病变：锌

　　有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

含锌丰富的食物：

贝类和软体类海鲜、

瘦肉、黑芝麻、

榛子、核桃等。

让视力更清晰：DHA

　　眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

富含DHA的食物：

深海鱼

如鲑鱼、三文鱼等，

素食者可吃亚麻籽、

紫苏籽或藻类。

预防白内障：花青素

　　花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。

富含花青素的食物有：

蓝莓、黑莓、

樱桃、茄子、

红石榴、紫米等。

阻挡有害光：叶黄素和玉米黄素

　　在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。

富含叶黄素的食物有：

菠菜、花椰菜、洋葱、

红苋菜、芦笋、油菜等。

富含玉米黄素的食物有：

玉米、南瓜、橙子、

菠菜、芥蓝等。

预防夜盲症：β胡萝卜素

　　β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

富含β胡萝卜素的食物：

胡萝卜、菠菜、

南瓜、红薯、

花椰菜、芒果等。

了解了以上对眼睛有好处的食物后，我们再来教大家一个动作，对眼部健康的预防和保健有很好的辅助作用哦！一起来学习吧~

小编

有效的“护眼健康操”

　　具体方法：可以先两手对搓手心，然后用温热的手心捂住整个眼睛（包括整个眼眶），手的中心点基本对准眼球的中心位置，并以此手掌的姿势（掌心捂住眼睛的姿势）轻轻拍打眼睛。

　　拍打时要根据自己的承受能力掌握好力度。开始时要轻拍，眼睛能够感觉到有拍打的渗透力即可。之后可适当增加拍打的力度，但力度不可过大，也不可盲目突然用力。每只眼睛每次拍打20分钟以上，每天拍2-3次。可分早、中、晚三次拍打。

特别提醒１

两只眼睛都要拍

　　

　　因为拍打眼睛时，眼睛周围的皮肤会随着拍打而变得细腻润滑有光泽，所以如果不拍另一只眼睛的话，两只眼睛周围的皮肤就会因对比强烈而出现“阴阳眼”。

２

拍打完后眼睛不要立即睁眼

　　整个拍打过程身体和思想都要放松，而且身心越放松拍打的效果越好。拍打完后眼睛不要立即睁开，眼睛稍微闭一会再慢慢睁开。此法虽然简单，但需要认真坚持。不在于力度有多大，在于时间和坚持的时间。

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